c4

70 рублей в сутки

 
            800 рублей за сутки      

80 рублей в сутки

images            

75 рублей за сутки

   

postheadericon Элек. беговая дорожка Torneo

 

15

 

 7

Стоимость аренды: 120 рублей/сутки    

Описание товара

Общие

закрыть

Вес, кг 35
Вид тренировки ручной Кардиотренировка
Возраст Взрослые
Время тренировки Есть
Группа товаров Тренажеры
Израсходованные калории Есть
Максимальная мощность двигателя 1,25 л.с.
Максимальный вес пользователя 95 кг
Максимальный вес пользователя числовой 95
Мощность двигателя 0,75 л.с.
Питание тренажера Сеть: 220В
Пол Унисекс
Постоянная мощность двигателя 0,75 л.с.
Производитель Torneo
Пройденная дистанция Есть
Размер бегового полотна (шир х дл), см 35 х 90
Размер в рабочем состоянии (дл. х шир. х выс), см 130 х 60 х 125
Размер в сложенном виде (дл. х шир. х выс), см 60 х 60 х 130
Складная конструкция есть
Скорость есть
Скорость, км/ч 1-12
Состав Сталь, пластик
Срок гарантии 2 года
Страна производства Китай
Тип дорожки Электрическая
Товарная подгруппа Беговые дорожки
Транспортировочные ролики есть

.

Беговая дорожка может стать снарядом для комплексной тренировки всего тела, или бесполезным «пожирателем» пространства. Выбор за вами.

Ну а тем, кому не нужна «вешалка», зато просто жизненно необходимы здоровое сердце и стройная фигура, поможет нижеприведенная комплексная программа тренировок на беговой дорожке.

Тренировка с целью похудеть

До сих пор нет единого мнения относительно того, какой должна быть тренировка для похудения.

Одни инструкторы настаивают на том, чтобы вы просто ходили по полотну дорожки в течение 30-60 минут, другие же считают, что эффективны только интервальные тренировки. На самом деле, лучше всего, если вы будете сочетать оба режима. А усилить эффект помогут пара уроков калланетика или пилатеса в неделю.

Тренировка 1. «Долго и много»

Для начала, определите свой целевой пульс.

Если в результате занятий пульс достигает 130-160 ударов в минуту, происходит интенсивное сжигание жира. А вот при превышении этих показателей (пульс 170-175 ударов в минуту) происходит уже наращивание мышечной массы.

Итак, зона жиросжигания начинается примерно в 55-60% от ЧСС МАХ, а вычислить максимальную ЧСС можно по формуле «220 – ваш возраст». Итак, подсчитайте свои собственные значения в указанном процентном диапазоне. Большая часть вашей «долгой» тренировки, а именно часть между первыми и последними пятью минутами, должна проходить в этой зоне.

Теперь вам предстоит выбрать и запомнить нагрузку.

Новички могут ограничиться ходьбой без уклона со скоростью примерно 6-6,5 км/ч, если она позволяет им достичь целевого пульса.


Подготовленные должны выбрать между бегом с невысокой скоростью (7-8км/ч) и без уклона, или ходьбой в горку средней высоты (4-5%).

  • Разминка: 5 минут со средней скоростью, угол наклона 0%.
  • Основная часть: 20-40 минут ровного движения в целевой зоне пульса.
  • Заминка: 5 минут постепенного снижения темпа, остановка.

Это занятие следует выполнять в день отдыха от силовой или калланетика. В идеале, длинную тренировку стоит проводить 2 раза в неделю.

Тренировка 2. «Максимальное сжигание»

Вам предстоит классический интервальный тренинг для похудения. Однако мы «сжали» его во времени, чтобы вы могли использовать этот кардиосегмент для усиления сжигания калорий в день силовой тренировки.

  • Разминка: 5 минут со средней скоростью.
  • Основная часть: 3 минуты очень быстрой ходьбы или бега (6,6-8 км/ч), полотно дорожки прямое, 2 минуты ходьбы или бега «в горку», угол наклона 4-6%, при этом скорость не снижать. Повторить интервальную часть три раза.
  • Заминка: 5 минут в медленном темпе.

Эту тренировку стоит делать перед силовой, если вы занимаетесь калланетикой, или после нее, если вы предпочитаете упражнения с гантелями.

Тренировка на беговой дорожке для ног и ягодиц

Беговую дорожку можно использовать как неплохой инструмент для оттачивания формы бедер и ягодиц. Для этого, вы должны сочетать высокое сопротивление и темп. Ну а чтобы «набрать» необходимые для сжигания жира и тренировки сердца минуты, предлагаю вам две интервальные тренировки.

Тренировка 1. Укрепляем ягодицы

  • Разминка: 5 минут со средней скоростью и 0% уклоном дорожки.
  • Основная часть: 2 минуты с 2% уклоном, 1 минута с 0% уклоном, 3 минуты с 3%уклоном, 2 минуты с 0% уклоном, 2 минуты с 8% уклоном. Повторить 3 раза.
  • Заминка: 5 минут «по прямой», постепенно замедляя темп.

Эта тренировка сочетает режимы сокращения ягодичных мышц, и их расслабления, а интервальный характер нагрузки позволяет укрепить сердце. Выполняйте 1-2 раза в неделю.

Тренировка 2. «Сушка» бедер

Придать ногам рельеф помогает чередование бега и очень быстрой ходьбы. Вы должны идти на пределе возможностей, в максимально быстром темпе, который можно поддерживать, не переходя на бег.

  • Разминка: 5 минут в спокойном темпе.
  • Основная часть: 4 минуты быстрой ходьбы (примерно 7 км/ч), 1 минута бега со средней скоростью (примерно 8, 5 км/ч). Затем 5 минут ходьбы со средней скоростью и 4-5% уклона. Затем 5 минут бега в медленном темпе (7,5-8 км/ч). После этого повторите первый интервал 4 к 1 два раза.
  • Заминка: 5 минут в спокойном темпе, постепенно останавливаясь.

Повторяйте эту тренировку 2 раза в неделю в дни, свободные от силовых упражнений для нижней части тела, и вы увидите уменьшение объемов.

Работайте руками!

Помните, что во время ходьбы и бега руки должны быть чуть согнуты в локтях и совершать естественные энергичные движения, а не безвольно лежать на поручне тренажера. Так вы будете тратить на 20% больше калорий, чем те, кто во время ходьбы «висит на опоре».

Если вы уже привыкли держаться за поручни, первое время вас будет «качать». Включайте небольшую скорость, и совсем скоро вы почувствуете радость ходьбы и бега на дорожке без всяких поручней.

Использованы материалы с сайта “Женские штучки”

1 комментарий к записи “Элек. беговая дорожка Torneo”

Оставить комментарий

Рубрики

120 рублей в сутки

Новости сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Секс шоп Купить мед. справки